K?rklareli ?l Sa?l?k Müdürü Dr. Mehmet Bilgin “9 ?ubat Dünya Sigaray? B?rakma Günü” ile ilgili biz aç?klama yaparak sigaray? b?rakman?n mümkün oldu?unu belirtti.

HABER MERKEZ?
?l Sa?l?k Müdürü Dr. Mehmet Bilgin’in aç?klamas? ?u ?ekilde oldu;
“Sigaray? B?rakmak Mümkündür. Sigaray? b?rakmak için kendinizi haz?rlay?n. B?rakmak istedi?inize dair olumlu karar verin. Bunun ne kadar zor olabilece?ine dair olumsuz dü?ünceleri engellemeye çal???n. B?rakmak isteyi?inizin bütün nedenlerini s?ralay?n. Her gece yatmadan önce bu nedenlerden birini 10 kez tekrar edin.
Sa?l???n?z ve ba?kalar?na kar?? sorumluluklar?n?z?n yan?nda, güçlü ki?isel nedenler geli?tirin. Örne?in sigara mola¬lar?, ate? arama için ziyan etti?iniz toplam zaman? vb. dü?ünün.
Kendinizi fiziksel olarak forma sokmaya ba?lay?n: Düzen¬li egzersiz yap?n, daha fazla s?v? al?n, yeterince dinlenin ve a??r? yorgunluktan kaç?n?n.
B?rakmak için bir tarihi hedef olarak belirleyin. Do?um gününüz, evlilik y?l dönümünüz gibi özel günleri seçebi¬lirsiniz. E?er yo?un olarak i? yerinde sigara içiyorsan?z, tatilde b?rak?n. Belirledi?iniz günü kutsal gibi kabul edin, hiçbir ?eyin onu de?i?tirmesine izin vermeyin. Ne bekleyece?inizi bilin!
B?rakma belirtilerinin -geçici- oldu?unu bilin. Geneli sadece 2-3 hafta sürer.
Yeniden ba?lamalar?n ço?unlukla, b?rakma belirtileri hala en yo?un düzeyde ve vücudunuzun nikotine ba??ml? oldu?u sigaray? b?rakmadan sonraki ilk haftada meydana geldi?ini bilin. Bunun geçirece?iniz en zor zaman oldu?unun fark?nda olun ve bu kritik dönemi atlatmak için iradeniz, aileniz, arkada?lar?n?z gibi bütün ?ahsî kaynaklar?n?z? kullan?n.
Di?er yeniden ba?lamalar?n ço?unun da, sigaray? b?rakt?k¬tan sonraki ilk 3 ay içinde oldu?unu bilin. Yeniden ba?la¬ma özellikle stresle, beklenmedik ?ekilde tetiklenir. Bu du¬rumlar sigaray? rahatlamayla özde?le?tirdi?i için, ki?inin otomatik olarak sigaraya yöneldi?i anlard?r. Bunlar meydana gelmeden önce kendini haz?rlamak zor oldu?u için, oldu?unda fark edebilmek önemlidir. Unutmay?n, sigara bir al??kanl?kt?r, ama k?rabilece?iniz bir al??kanl?kt?r.
Daha önce sigaray? temelli b?rakm?? ki?ilerin ço?unun bunu ancak birkaç denemeden sonra yapabildiklerini bi¬lin. ?lk denemede b?rakanlardan biri olabilirsiniz, ama 'y?lmay?n' ve yeniden deneyin.
* “Ba?kas?n? bu i?e dahil edin”
Hedefledi?iniz günde sigaray? b?rakabilece?inize dair bir arkada??n?zla iddiaya girin. Sigara paran?z? her gün bir kenara koyun ve e?er sigara içerseniz o paray? bir yere ba???lay?n. (Ama sigara içerseniz vazgeçmeyin, gücünüzü toplay?p yeniden deneyin.) E?inizin ya da bir arkada??n?z?n sizinle birlikte sigaray? b?rakmas?n? isteyin. Ailenize ve arkada?lar?n?za sigaray? b?rakaca??n?z? ve bunun tarihini söyleyin. Bu, hem b?rakmadan önce hem de sonra önemli bir destek kayna?? olabilir
* B?rakma yollar? nelerdir?
Marka de?i?tirin, tad?n? kötü buldu?unuz bir markaya ge¬çin. Hedefledi?iniz b?rakma gününden 2 hafta önce, katran ve nikotin içeri?i dü?ük bir markaya geçin. Bu, sigara içme davran???n?z? de?i?tirmenize yard?mc? olacakt?r. Ancak, da¬ha fazla sigara içmeyin, içinize daha s?k ya da daha derin çekmeyin, parma??n?zla filtrenin deliklerini kapatmay?n. Bunlar?n hepsi ald???n?z nikotin miktar?n? artt?r?r; oysa amaç vücudunuzu yava? yava? nikotinsizli?e haz?rlamakt?r.
* Sigaray? b?rakmak için ipuçlar?:
Her bir sigaran?n sadece yar?s?n? için. Her gün ilk sigaran?z? yakmay? bir saat geciktirin. Günün yaln?zca tek ya da çift saatlerinde içme karar? al?n. Önceden, o gün kaç sigara içece?inize karar verin. Bu say?n?n üstündeki her sigara için istedi?iniz bir yere para ba???lay?n. Yeme al??kanl???n?z?, sigaray? azaltman?za yard?mc? ola¬cak ?ekilde de?i?tirin. Örne?in süt için (ço?u kimse sütün sigarayla gitmedi?ini dü?ünür). Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek ?eylerle bitirin. "Kafan?z? toplamak" istedi?inizde sigara yerine bir bar¬dak meyve suyu için. Unutmay?n ki sigaray? azaltmak b?rakman?za yard?mc? olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya ka¬dar indiyseniz b?rakma tarihini belirleme ve ona ba?l? kalma zaman? gelmi? demektir. "Otomatik Olarak" sigara içmeyin Gerçekten istedi?iniz zaman için. S?rf al??kanl?ktan dola¬y? sigara yakmaya kalkt???n?zda, kendinizi yakalay?n. Kül tablalar?n?z? bo?altmay?n. Bu, her gün kaç sigara içti?inizi size hat?rlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokular? ho? olmayacakt?r. ?çti?iniz her bir sigaran?n fark?na var?n. Ters elinizi kullanarak, sigaray? farkl? bir cebinize ya da her zaman koydu?unuzdan ba?ka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davran???n?z? k?r?n. Gün boyu birçok kere, hiç dü?ünmeden sigara içiyorsan?z, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çal?¬??n. Bunu istemedi?inize karar verebilirsiniz.
* “Sigara içmeyi uygunsuz hale getirin”
Sigaray? kartonla almay? b?rak?n. Bir paket bitmeden di?erini almay?n. Evde ya da i?te, yan?n?zda sigara ta??may? b?rak?n. Sigaraya ula?man?z? zorla?t?r?n.
* “Sigara içmeyi ho? olmayan bir hale getirin”
Sizin için özellikle zevk verici olmayan ?artlarda sigara için. Örne?in ba?kalar?yla birlikte içmekten ho?lan?yorsan?z bunu yaln?z yap?n. Sandalyenizi bo? bir kö?eye do?¬ru çevirin ve sadece içti?iniz sigarayla onun olumsuz etkilerine konsantre olun.
Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde top¬layarak, sigaran?n pisli?ini hat?rlamak için saklay?n.
* B?rakmadan hemen önce yapmal??
Sigaras?z olma egzersizleri yap?n. Bir daha asla sigara içmeyece?inizi 'dü?ünmeyin. Her seferinde, o günü de sigaras?z geçirmeyi dü?ünerek b?rak?n. Kendinize bugün sigara içmeyece?inizi söyleyin ve içmeyin. Uzun süre kalan sigara kokusundan kurtulmak için elbi¬selerinizi temizleyin. Bütün sigara ve kibritleri at?n. Çakmaklar? ve kül tablala¬r?n? saklay?n. Di? hekimine gidip di?lerinizi temizleterek sigara lekelerinden kurtulun. Di?lerinizin bu ?ekilde ne kadar güzel gözüktü?üne dikkat edin ve onlar? öyle tutmay? hedefleyin. Kendiniz ya da bir ba?kas? için almak istedi?iniz ?eylerin listesini yap?n. Maliyetlerini sigara paket fiyat? üzerinden hesaplay?n ve bu hediyeleri almak için paray? bir kenara koyun. O büyük günde kendinizi çok me?gul edin. Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yürüyü?ler yap?n ya da bisiklete binin. Ailenize ve arkada?lar?n?za o günün sigaray? b?rakma gü¬nünüz oldu?unu hat?rlat?n. Onlardan ilk haftalarda ya?ayaca??n?z zorluklarda size yard?mc? olmalar?n? rica edin. Kendinize bir mükâfat ya da kutlama niyetiyle özel bir ?ey verin.
* B?rakt?ktan Hemen Sonra ne yapmal??
Evde, i? yerinde ve çevrenizde temiz, taze, sigaras?z bir ortam olu?turun. Kendiniz için çiçekler al?n. Sigaray? b?rakt?ktan sonraki ilk birkaç gün kütüphane, müze, tiyatro, ibadethane gibi sigara içilmesine izin veril¬meyen yerlerde mümkün oldu?unca çok vakit geçirin. Bol su ve meyve suyu için. (Ama kafein içeren me?rubat¬tan sak?n?n) Alkol ve kahve gibi sigara ile ba?lant? kurdu?unuz içeceklerden sak?n?n Elinizde sigara bulunmas?n? özlüyorsan?z, anahtarl?k, tespih, kalem gibi bir ?eylerle oynay?n. (yy)