K?rklareli Halk Sa?l??? Müdürü Dr. Çi?dem Cerit, sigaray? b?rakman?n birçok yolu oldu?unu söyledi. 




HABER MERKEZ? 


K?rklareli Halk Sa?l??? Müdürü Dr. Çi?dem Cerit, sigaray? b?rakman?n birçok yolu oldu?unu söyledi. Sigaran?n içinde 50’den fazla kanser yap?c? madde,  4000den fazlada kimyasal maddenin bulundu?unu söyleyen Cerit, sigara ile sistematik bir mücadele verilmemesi halinde sigaran?n neden oldu?u ölümlerin artaca??n? söyledi. Cerit, sigaray? b?rakmada en iyi uygulama yöntemlerinin baz?lar? ?u ?ekilde oldu?unu belirtti; 


“• Sigaray? ya kendi kendinize ya da etkinli?i kan?tlanm?? t?bbi tedavi yöntemleri ile b?rakabilirsiniz. 


• Sigaray? b?rakamayaca??n?z? asla dü?ünmeyin ve karamsarl??a izin vermeyin. 


• B?rakmak için kendinize bir gün belirleyin ve b?rakma konusundaki kararl?l???n?z? yak?nlar?m?za bildirin. 


• Sigaray? b?rakmay? isteme nedenlerinizi yaz?n ve görebilece?iniz bir yere as?n, yan?n?zda ta??y?n. 


• Sigaray? hat?rlatacak e?yalar? (çakmak, küllük vb.) kald?r?n. Cebinizde veya çantan?zda sigara, çakmak ta??mamaya özen gösterin. 


• Sigara içme iste?i uyand?racak ortamlardan bir süre uzak durun. 


• ?iddetli sigara içme iste?i geldi?i zaman biraz dola??n, oda de?i?tirin. Bir meyve yiyin ya da su için. Sigaray? neden b?rakt???n?z? hat?rlay?n. Derin nefes al?p verin. Bu istek 5-6 dk sonra geçecektir. 


• Tek ba??n?za zorluklarla ba? edemeyece?inizi dü?ünüyorsan?z profesyonel destek al?n.


Sigaray? B?rakmak ?çin ipuçlar?:


• Her bir sigaran?n sadece yar?s?n? için. 


• Her gün ilk sigaran?z? yakmay? bir saat geciktirin. 


• Günün yaln?zca tek ya da çift saatlerinde içme karar? al?n. 


• Önceden, o gün kaç sigara içece?inize karar verin. Bu say?n?n üstündeki her sigara için istedi?iniz bir yere para ba???lay?n. 


• Yeme al??kanl???n?z?, sigaray? azaltman?za yard?mc? olacak ?ekilde de?i?tirin. Örne?in süt için (ço?u kimse sütün sigarayla gitmedi?ini dü?ünür). 


• Yemeklerinizi, sizi sigaraya yöneltmeyecek ?eylerle bitirin. 


• "Kafan?z? toplamak" istedi?inizde sigara yerine bir bardak meyve suyu için. 


• Unutmay?n ki sigaray? azaltmak b?rakman?za yard?mc? olur, ama bunun yerini tutmaz. Günde yedi sigaraya kadar indiyseniz b?rakma tarihini belirleme ve ona ba?l? kalma zaman? gelmi? demektir. 


• "Otomatik Olarak" sigara içmeyin 


• Gerçekten istedi?iniz zaman için. S?rf al??kanl?ktan dolay? sigara yakmaya  kalkt???n?zda, kendinizi yakalay?n. 


• Kül tablalar?n?z? bo?altmay?n. Bu, her gün kaç sigara içti?inizi size hat?rlatacak, izmaritlerin görüntü ve kokular? ho? olmayacakt?r. 


• ?çti?iniz her bir sigaran?n fark?na var?n. Ters elinizi kullanarak, sigaray? farkl? bir cebinize ya da her zaman koydu?unuzdan ba?ka yerlere koyarak otomatik olarak sigaraya uzanma davran???n?z? k?r?n. 


• Gün boyu birçok kere, hiç dü?ünmeden sigara içiyorsan?z, her sefer bir sigara yakarken aynaya bakmaya çal???n. Bunu istemedi?inize karar verebilirsiniz.


Sigara ?çmeyi Uygunsuz Hale Getirin


• Sigaray? kartonla almay? b?rak?n. Bir paket bitmeden di?erini almay?n. 


• Evde ya da i?te, yan?n?zda sigara ta??may? b?rak?n. Sigaraya ula?man?z?  zorla?t?r?n.


• Sizin için özellikle zevk verici olmayan ?artlarda sigara için. Örne?in ba?kalar?yla birlikte içmekten ho?lan?yorsan?z bunu yaln?z yap?n. Sandalyenizi bo? bir kö?eye do?ru çevirin ve sadece içti?iniz sigarayla onun olumsuz etkilerine konsantre olun. 


• Bütün izmaritlerinizi büyük bir cam kavanoz içinde toplayarak, sigaran?n pisli?ini hat?rlamak için saklay?n.” (Kadir Sinici)