Uzmanlar yapt?klar? aç?klamalar?nda  düzenli fiziksel aktivitenin sa?l???n korunmas? ve geli?tirilmesinde önemli rol oynad???n? belirterek ?unlar? kaydediyorlar:




HABER MERKEZ?


Uzmanlar yapt?klar? aç?klamalar?nda  düzenli fiziksel aktivitenin sa?l???n korunmas? ve geli?tirilmesinde önemli rol oynad???n? belirterek ?unlar? kaydediyorlar:


“Sa?l?k; bireyin bedensel, ruhsal ve sosyal anlamda tam bir iyilik halinde olmas? olarak tan?mlanmaktad?r. Sa?l?k kaliteli ya?am?n vazgeçilmez ko?ulu olarak kabul edilmektedir. Teknolojik geli?melerle günlük aktivite yo?unlu?unu azaltmak her ne kadar ya?am? kolayla?t?rsa da uzun vadede hareketsiz bireylerin say?s?n? artt?rmakta ve sa?l??? olumsuz etkilemektedir.


Fiziksel aktivitenin sa?l?k için öneminin yeterince anla??lamamas? ve giderek daha hareketsiz bir ya?am tarz?n?n benimsenmesi, toplumda obezite, kalp-damar hastal?klar?, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz gibi kronik hastal?klar?n görülme s?kl???n? artt?ran önemli nedenlerden biri olmu?tur.


Çocukluk ça??ndan itibaren düzenli aktivite al??kanl??? kazand?rmak, egzersizi günlük ya?am?n vazgeçilmez bir parças? haline getirmek ve en az?ndan her birey için günlük bedensel aktivite miktar?n? artt?rmak bireysel sa?l???m?z?n korunmas? ve ileride kar??la??lacak sa?l?k tehditlerinin azalt?lmas? konusunda oldukça büyük öneme sahiptir.


Fiziksel aktivite; günlük ya?am içerisinde kas ve eklemlerimizi kullanarak enerji tüketimi ile gerçekle?en, kalp ve solunum h?z?n? artt?ran ve farkl? ?iddetlerde yorgunlukla sonuçlanan aktiviteler olarak tan?mlan?r. Yürümek, ko?mak, s?çramak, yüzmek, bisiklete binmek, çömelmek-kalkmak, kol ve bacak hareketleri, ba? ve gövde hareketleri gibi temel vücut hareketlerinin tümünü ya da bir k?sm?n? içeren çe?itli spor dallan, egzersiz, oyun, ve gün içerisindeki aktiviteler fiziksel aktivite olarak kabul edilebilir.


* Fiziksel aktivitenin sa?l???m?z üzerine olumlu etkileri:


Kas-?skelet Sistemi Üzerine Etkileri:  Kas kuvvetinin ve kas tonusunun korunmas? ve artt?r?lmas?, Kas ve eklemlerin esnekli?inin korunmas? ve artt?r?lmas?, Hareket al??kanl???n?n ve fiziksel aktivite tolerans?n?n artmas? (kondüsyon ve dayan?kl?l?k), reflekslerin ve reaksiyon zaman?n?n geli?mesi, Vücut düzgünlü?ünün ve postürün korunmas?, Vücut fark?ndal???n?n geli?tirilmesi,  Denge ve düzeltme reaksiyonlar?n?n geli?mesi, Yorgunlu?un azalt?lmas?, Kas kas?lmas? ve aktivitenin etkisiyle kemik mineral yo?unlu?unun korunmas? ve osteoporozun  önlenmesi, Kas dokusunca kullan?lan enerji ve oksijen miktar?n?n artmas?, Olas? yaralanma, sakatl?k ve kazalara kar?? bedensel korunma geli?tirmesi.


* Di?er vücut sistemleri üzerine etkileri:


 Kalbin dakikadaki at?m say?s? azal?r, Kalbin bo?luklar?nda geni?leme meydana gelir ve bir at?mda pompalanan kan miktar?nda art?? olur. Kalbin ritmi düzenlenir,  Damarlar?n kan ak???na olan direnci azal?r ve kan bas?nc? dü?er, Damar yap?s?n?n elastikiyetini artt?r?r, Yüksek kan kolesterol ve trigliserit düzeyini etkileyerek damar hastal?klar? riskini azalt?r.Kalbi güçlendirerek kalbe olan kan ak???n? artt?r?r ve kalp krizi geçirme riskini azalt?r, ayr?ca geçirilmi? kalp krizleriyle ba?a ç?kma oran?n? artt?r?r. Akci?erlerin havalanmas? artar, solunum kapasitesinde art?? meydana gelir. Düzenli aktivite yapan bireyler sigara ba??ml?l???ndan kurtulma konusunda inaktif bireylerden daha ba?ar?l?d?rlar. ?eker hastal???n?n ve kan ?ekerinin kontrolüne yard?mc? olur,. Vücudun su, tuz, mineral kullan?m?n?n dengelenmesine yard?mc? olur. Metabolizmay? h?zland?r?r ve kilo al?m?n? önler.  Kad?nlarda menopoza girme ba?lang?ç ya??n? geciktirir, menopozun olumsuz etkilerinin hafifletilmesinde yard?mc?d?r. Damar yap?s?na etkileri nedeniyle beyine olan kan ak???n?n art???na ba?l? olarak erken demans (bunama) ve unutkanl?k geli?im riskini azalt?r, Beyin damar hastal?klar? geli?im riskini azalt?r. 


* Ruhsal ve sosyal sa?l?k üzerine etkileri:


Egzersiz zamanlar? bireyin kendine ay?rd??? zaman dilimleridir ve ya?ama kar?? tolerans? artt?r?r. Kendini iyi hissetme ve mutluluk olu?turur. Vücut a??rl???n?n korunmas? konusundaki etkileri nedeniyle bireylerin toplum içindeki konumu aç?s?ndan etkilidir. Sa?l?kl? kas, kemik ve eklem yap?s? üzerine olumlu etkileri nedeniyle vücut düzgünlü?ü ve fark?ndal???n? geli?tirerek bedeni ile bar???k, özgüvenli birey say?s? artar.  Bireyler aras? ileti?im becerilerini geli?tirir. Olumlu dü?ünebilme ve stresle ba?a ç?kabilme yetene?ini geli?tirir. Her ya?tan bireyler için sosyal uyum ve kabul görme oran?n? artt?r?r.


Fiziksel aktivitenin, yukar?da belirtilen etkileri gösterebilmesi için düzenli olarak yap?lmas?, devaml?l?k, uygun yo?unluk seçimi, günlük süre, ilerleyici program gereklidir. Fiziksel aktivitenin yeti?kinlik ve ya?l?l?k dönemlerinde olumlu etkilerinin görülebilmesi için özellikle çocukluk ya da ergenlik döneminde düzenli fiziksel aktivite yapma al??kanl??? kazan?lmal?d?r. Bunun için çocuklar ya?lar?na uygun spora veya egzersize yönlendirilmeli, bilgisayar veya TV kar??s?nda uzun süre kalmalar? önlenmelidir. Haftada 3-4 kez yap?lan, 30-60 dakikal?k orta ?iddette fiziksel aktivite bile genellikle sa?l???m?z üzerinde olumlu etkileri aç??a ç?karmaya yeterlidir.” (Sava? Es kici)